要練出青筋，可以通過以下方法進行鍛鍊：
進行大重量訓練。如臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕舉等動作，以及胸背肌肉的相關鍛鍊，這樣可以讓肌肉在負荷工作時需要更多的營養，從而促進血液流動加速和血管壁增厚、增粗。
特定腿部鍛鍊。如踮腳、踝泵運動和空中踩自行車等動作，這些鍛鍊可以收縮腿部肌肉，擠壓靜脈血管，推動血液迴流，從而增強血管的可見度。
手指按摩。可以通過按摩手指來促進血液循環，如使用大拇指和食指按捏手指的兩側，或者用食指和中指夾住手指進行捋動。
在進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。