青蛙蹲

「青蛙蹲」是一種鍛鍊動作，具體步驟如下：

雙腳分開，與肩同寬，腳趾稍微朝外，呈45度角。

往下蹲，仿佛青蛙準備跳躍的姿勢，臀部上下移動，向上推起臀部，再蹲下。

可將雙手放在膝蓋上或向前伸直觸地，保持腰背部挺直，腳跟往下踩。

重複進行，每次30至50次，可促進血液循環，拉伸大腿內側和後側韌帶，增強髖關節靈活性，改善髖部僵硬，緩解內臟和腸胃壓力。

此外，在進行「青蛙蹲」時，注意保持正確的姿勢，以避免肌肉過度疲勞、腰部肌肉受損或其他身體傷害。如果已有膝關節或髖關節問題，應避免此動作或諮詢專業人士。