訓練方法
馬克操是一種由波蘭籍前加拿大國家田徑隊教練傑洛馬克(Gerard Mach)發明的訓練方法，旨在通過分解跑步動作並重復練習單個動作來提高跑步技術。
這種方法不僅適用於短距離賽跑者，還被其他運動項目作爲主要或輔助訓練方法。馬克操通過強化身體記憶，提高動作的協調性和節奏感，有助於增加肌肉和韌帶的彈性及伸展性，提高心肺功能和神經肌肉系統的興奮性。
練習內容包括擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等動作，通過不斷加快節奏來鍛鍊協調性和節奏感。對於初學者來說，可能需要一段時間來適應這些動作，但通過持續練習和觀看教學視頻，可以逐漸找到自己的節奏並提高技能。