參加馬拉松比賽需要從身體、心理和物資三個方面做好準備，具體如下：
身體準備：
飲食調整：
在比賽前一周，增加碳水化合物的攝入，以儲存足夠的能量。
避免在比賽前一天晚上過多攝入食物，以免消化不良。
適當補水：
確保在比賽前幾日充分補水，避免脫水。
比賽前一天，可以飲用等滲飲料，但不要過量。
充足休息：
保證良好的睡眠質量，尤其是在比賽前三天，每天睡眠時間應保持在5到6小時以上。
裝備選擇：
選擇合腳的跑鞋，舒適的運動服裝，以及可能需要的跑步應用程式。
考慮使用運動腰包、智慧型手錶等輔助裝備，但要根據個人情況決定。
心理準備：
保持積極的心態，尤其是對於非專業選手來說，重要的是享受比賽過程而非過分關注成績。
賽前做好準備活動，充分活動開手腕、腳踝等關節。
物資準備：
確保已經準備好所有必需的裝備，如號碼布、運動裝、跑鞋和襪子等。
賽前檢查跑鞋和裝備是否合適，避免比賽時出現問題。
通過上述準備，可以在馬拉松比賽中表現出更好的成績，同時確保全全和健康。