鍛鍊馬甲線可以通過各種腹部和核心肌群的訓練動作來實現。以下是一些有效的鍛鍊方法：
平板支撐。保持身體挺直，這個動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹橫肌。
屈膝撐地，腳尖撐地。這個動作重複進行，有助於增強腹部肌肉。
臀部力量帶動身體左右轉體。這個動作可以鍛鍊腰部肌肉。
坐在墊子上，兩腳屈膝，腳尖繃直，上身向後微傾。這個動作重複進行，有助於塑造腹部線條。
身體平躺，雙手抱頭，肩膀與頭部抬起，兩腳伸直抬起，然後向上屈膝。這個動作有助於鍛鍊腹部和腿部肌肉。
兩手直臂撐地，兩腳尖撐地，收緊腹部，兩腳輪流向上屈膝。這個動作可以鍛鍊腿部和核心肌群。
平躺在墊子上，兩腿張開屈膝，收緊腹部，兩手放在身體兩側貼緊地面，腹部發力向上挺起，頭部與肩膀不離開地面。這個動作有助於鍛鍊腹部肌肉。
上身平躺在墊子上，雙手放於身體兩側懸空伸直，兩腳懸空，大腿與小腿屈膝呈90度，腰部用力，上身做仰臥運動。這個動作有助於鍛鍊側腹肌和腰部肌肉。
進行這些動作時，每個動作重複一定的次數，進行2~3組，根據個人能力調整難度。堅持這些訓練可以幫助塑造馬甲線，但要注意正確的姿勢和適當的強度，避免受傷。