高中生在選擇夜宵時，應該考慮容易消化、營養豐富的食物，以避免夜間飢餓或消化不良。一些推薦的選擇包括：
低脂牛奶。含有豐富的鈣質和蛋白質，有助於補充能量並促進睡眠質量。適量攝入可增強飽腹感，但不宜過量食用，以避免脂肪攝入過多。
全麥麵包。富含膳食纖維，能夠增加胃腸道蠕動速度，減少食物在體內的停留時間，有利於控制體重。
香蕉。含有的碳水化合物可以轉化為葡萄糖，為身體提供必要的能量，同時其鉀元素含量較高，維持體內電解質平衡。
堅果。如核桃、腰果等，含有不飽和脂肪酸和多種礦物質等營養成分，適量食用對身體健康有益，但要注意不能多吃，因為堅果中的油脂含量比較高。
優酪乳。含有一定量的益生菌，可以調節腸胃功能，促進消化吸收，而且優酪乳還具有潤腸通便的作用。
此外，小米粥、紅茶、桂圓泡水等也是不錯的選擇，能夠及時補充糖分及熱量，同時具有暖胃的效果。建議根據個人口味和營養需求進行選擇，並注意夜宵與睡眠時間之間的間隔，避免夜間消化不良。