麥理浩徑第三段的路線可以從北潭凹開始。具體步驟如下：
前往北潭凹：從福田口岸過關後，乘坐港鐵到達大學站，然後步行至公交站，乘坐807B巴士到黃竹灣站下車，大約需要30分鐘。下車後往前走100米左右，會看到巴士站，然後乘坐94路巴士到北潭凹站下車，同樣大約需要30分鐘。下車後過馬路，往車方向前面走，即可到達麥理浩徑第三段的起點。
路線指南：麥理浩徑第三段全程約10.2公里，預計需要4小時完成。路線上包括牛耳石山、嶂上、雷打石、雞公山和水浪窩等地點。沿途有自動售賣機和公共廁所，但沒有營地。起點和終點都有自動售賣機和廁所。在前往第三段終點的途中，會經過M068標柱，但到達終點前還需要繼續前行一段距離。
注意事項：麥理浩徑第三段的上山和下山路段較多，建議跟隨自己的呼吸節奏行走。在前往牛耳石山和雞公山的部分，由於山脊暴曬，需要注意防曬和防止中暑。
交通方式：從水浪窩（公交站）可以乘坐289R（假日）、299X或99路巴士返回沙田地鐵站。在前往北潭凹的途中，也可以乘坐這些巴士。
請注意，以上信息可能會根據實際情況有所變化，建議在出行前再次確認相關信息。