要提高100米短跑成績以達到12秒以內，需要綜合考慮多個方面，包括爆發力、柔韌性、動作速度、正確的跑步姿勢和技巧，以及心理準備等。以下是一些具體的建議：
爆發力訓練。爆發力是100米短跑的關鍵，可以通過跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲和負重弓箭步交換跳等練習來提高。
柔韌性訓練。良好的柔韌性有助於增大步幅，可以通過體前屈練習、把桿拉腿、肋木體前後快速屈伸等練習來提高。
動作速度訓練。進行輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法等，其中比賽法能激發運動員的情緒，使其表現出最大速度。
跑步姿勢和技巧。確保起跑姿勢正確，起跑時要身體前傾，起跑後注意步伐和步頻的控制。途中跑時，注意腿部姿勢，如送髖和腳尖著地。
心理準備。保持積極的心態，比賽時集中注意力，控制好呼吸。
專項體能訓練。進行觸胸跳、蛙跳、跳台階或樓梯、墊腳尖等練習來增強腿部和踝關節的力量和韌性。負重重訓如負重高抬腿、後蹬跑和變速跑也是有效的方法。
核心力量訓練。如仰臥起坐、伏地挺身和平板支撐等，以增強核心穩定性。
除了上述訓練方法，還要注意合理飲食、充足休息和良好的睡眠，以支持身體的恢復和成長。通過綜合上述方法和技巧，持之以恆地訓練，可以有效提高100米短跑的成績。