想要從108斤減到95斤，可以採取以下方法：
調整飲食。確保三餐規律，包括足夠的蛋白質和粗糧，如魚蝦肉、雞胸肉、豆製品、牛奶、牛肉、去皮的雞鴨鵝瘦肉等，多吃低糖、高纖維的食物，如芹菜、洋蔥，以預防便秘，同時減少糖分和油膩食物的攝入，避免甜食和精製白米。
改變飲食結構。增加蔬菜和水果的攝入，減少主食和油類食物的攝入，晚餐應以蔬菜和水果為主。
增加運動。進行有氧運動，如跳繩、慢跑、游泳等，至少每天堅持兩個小時的有氧運動，改變運動方式，比如將日常跑步換成坡度跑步或快速跑步，延長運動時間。
保證充足睡眠。確保每天有7到9小時的睡眠時間，避免夜間進食，尤其是高熱量食物。
此外，需要保持積極的心態，避免盲目追求快速減肥，保持健康的減肥速度。