要從130斤減到110斤，需要綜合調整飲食和運動，以及可能的醫療或物理手段。以下是詳細信息：
飲食方面。要確保食物多樣化，攝入全穀類、蔬菜、水果、瘦肉、低脂奶製品等，減少高糖、高脂肪食物的攝入，主食建議選擇全穀類，減少精米和精面，每天攝入足夠的蔬菜和水果，控制食鹽和糖的攝入，多喝水。
運動方面。堅持適度的有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，以促進新陳代謝和脂肪燃燒，力量訓練也是必要的，可以幫助增加肌肉質量，提高新陳代謝率，同時應避免長時間久坐。
生活方式方面。保證充足睡眠，避免暴飲暴食，保持良好的心態，遇到困難時不要輕易放棄，可以記錄體重和體脂率的變化，使用體脂秤和飲食記錄APP來輔助管理。
此外，如果飲食和運動調整效果不佳，可以考慮醫療手段如藥物治療、物理治療或手術治療，但應在專業醫生的指導下進行。