3公里跑步的速度因人而異，受多種因素影響，如個人體能、跑步技巧、訓練水平等。以下是根據不同人群的一般跑步速度建議：
成年男性：每公里平均配速約為5到6分30秒。
成年女性：每公里平均配速約為5分30秒到7分鐘。
一般業餘跑步者：每個人的情況不同，標準也不同，需要量力而行。隨著訓練時間的推移，標準也可以相應改變。
不同年齡段的運動員：一級運動員3公里標準時間為8分35秒，二級運動員為9分10秒，三級運動員為10分05秒。30-44歲一級運動員標準時間為13分鐘，二級運動員為14:05分鐘，三級運動員為15:20分鐘。45-59歲一級運動員標準時間為14:05分鐘，二級運動員為15至20分鐘，三級運動員為17分鐘。60歲以上一級運動員標準時間為15:20分鐘，二級運動員為17分鐘，三級運動員為19分鐘。
需要注意的是，這些速度是一般指導，實際跑步速度應根據個人情況而定。