跑400米需要合理的策略和技巧，以確保在全程中保持穩定的速度和良好的體能分配。以下是一些關鍵點：
起跑和加速。起跑時，要平穩加速，避免一開始用力過猛。在前50米開始加大步伐和擺臂速度，這是加速的關鍵時期。
呼吸控制。保持穩定的呼吸，深呼吸可以幫助提供更多的氧氣，保持身體的能量水平。
節奏和步伐。找到一箇適合自己的穩定步伐，輕盈地觸地，避免浪費能量。
體能分配。在第一個100米全力以赴，保持穩定的速度。第二個100米保持速度，但可以適當調整呼吸和步伐，以節省體力。
彎道和直道策略。在彎道時，儘量保持速度，避免減速過多。進入直道時，可以適當加快步伐和擺臂速度，進一步提高速度。
衝刺。最後100米是衝刺階段，儘量加速，但要根據自己的體能情況調整速度。如果感覺良好，可以全力衝刺；如果感到疲勞，可以適當減速。
心態調整。保持冷靜，不要被對手的動作所影響。專注於自己的節奏和策略。
通過以上技巧，可以在400米比賽中取得更好的成績。