478呼吸法是一種有效的助眠方法，具體步驟如下：
閉上嘴巴，用鼻子吸氣，心中默數4秒。
停止吸氣，屏住呼吸，心中默數7秒。
用嘴緩緩呼氣，心中默數8秒。
這個方法的主要原理在於通過特定的呼吸節奏來調節呼吸，平復焦慮情緒，幫助人們更快地進入睡眠狀態，過程中，深呼吸動作使氧氣進入肺部並流通全身，有助於放鬆身心。
值得注意的是，體虛肺弱者應避免長時間憋氣，以防止頭暈或其他不適。在練習時，應注意保持呼吸的平穩和自然，避免過度用力，以免反而使意識更加清醒，難以入睡。此外，如果長期睡眠問題未改善，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議和治療。