478睡眠呼吸法是一種有助於改善睡眠質量的呼吸技巧，具體步驟如下：
閉上嘴巴，用鼻子吸氣，同時在心裡默數四個數。
停止吸氣，屏住呼吸，心裡默數七個數。
用嘴緩緩呼氣，同時心裡默數八個數。
此方法的主要原理在於通過特定的呼吸節奏來調節副交感神經系統，幫助身體放鬆並緩解焦慮情緒。該方法的日常練習被建議每天進行兩次，持續練習6到8周，可以幫助熟練掌握這個技巧，以達到更快的入睡速度。需要注意的是，對於有心臟疾病或呼吸道疾病的患者，或者體虛肺弱者，應謹慎使用此方法，或在專業人士的指導下進行。如果持續的睡眠問題存在，應及時就醫，尋求專業的醫療幫助。