LSD(Long Slow Distance)是一種長距離慢跑訓練方法，其核心在於找到一個合適的配速，既能保證訓練的有效性，又不至於因過度勞累而傷害自己。LSD的配速理論上比個人正常十公里跑步速度要慢50到60秒，或者是比馬拉松配速慢30到40秒。具體來說，如果跑者的馬拉松目標完賽時間是3小時30分，平均配速是5分/公里，那麼長距離訓練可以以5分30秒/公里~6分15秒/公里的配速執行。
重要的是，配速的選擇應當基於個人當前的體能水平而定。跑者可以通過心率監測來調整配速，確保心率維持在有氧運動的目標心率區間內。這個區間通常是最大心率的60%到70%。
總的來說，LSD的配速更接近於快走的速度，這樣能夠最大限度地降低受傷風險，同時允許跑者在跑步過程中保持舒適的心率，從而實現更長時間的耐力訓練。同時，LSD的時間控制在80—120分鐘，最多不超過150分鐘。