MAF跑法，全稱MAF 180 Heart Rate Training，是一種以最大有氧心率訓練的有氧運動方法。其核心在於通過控制心率在一定的範圍內，來提高有氧能力。MAF訓練法由菲利普·馬費通博士發明，他是一位鐵人三項運動的教練，這個方法已經有20多年的歷史。
要計算最大有氧心率，通常使用公式「180減去年齡」，得出的數字就是最大心率（HRmax），在這個基礎上再減10，得到最小心率（HRmin），進行跑步訓練時，心率應控制在這個區間內。但這個區間需要根據個人的健康狀況和訓練狀態進行適度調整，例如有慢性病、重大疾病或身體受傷的人，最大心率區間需要再減10；對於訓練不規律或剛恢復訓練的跑者，最大及最小心率區間需要再減5；對於長期堅持MAF訓練且未遇到問題的跑者，可以根據情況適當調整心率區間。
MAF訓練法的主要特點是關注心率而非速度，適合剛開始跑步或想要提高有氧能力的跑者。剛開始採用這種方法時，可以採用快走的速度進行持續訓練，然後逐漸過渡到慢跑。隨著訓練的持續和身體適應，跑者可以在相同心率下跑得越來越快，從而提高有氧運動能力和燃脂效率。