PC肌鍛鍊是一種通過特定動作來強化骨盆底肌肉的方法，有助於提高性功能和改善泌尿系統健康。以下是鍛鍊PC肌的詳細介紹：
找到PC肌後，慢慢地夾緊PC肌，並保持夾緊狀態5秒，然後放鬆3秒。重複這個過程為一組。剛開始練習時，可以從10組開始，逐漸增加到50組。建議每天早中晚各練習一個回合。
在排尿過程中有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中斷尿流。反覆練習這個動作。
坐在椅子上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。可以想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，體驗波浪式鍛鍊法。
仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。可以結合腰腹腿臀肌和陰部肌肉的鍛鍊進行。
此外，還有配合腰腿的鍛鍊方法。需要注意的是，PC肌鍛鍊應在排空大小便後進行，避開飯前飯後1小時內的時間段。鍛鍊前應先排尿，不能處於憋尿狀態。要在身體相對疲軟的狀態下鍛鍊，避免在身體疲憊過度的情況下訓練。需要注意的是，PC肌鍛鍊的成功在於堅持，不能期望短期內獲得明顯效果。這些鍛鍊方法對早泄、陽痿等問題沒有直接治療作用，但可以發揮很好的輔助效果。