要找回QQ密碼或密保，可以採取以下幾種方法：
使用手機QQ。登錄手機QQ，點擊左上角的QQ頭像，進入「設定」，選擇「手機號碼」，根據提示進行操作驗證並更換密保手機。或在登錄界面選擇「更多選項」，點擊「找回密碼」，按提示填寫資料進行身份驗證，成功後可重置密碼和密保工具。
通過QQ安全中心網站。若已設定密碼保護且記得相關密保資料，可以登錄QQ安全中心（aq.qq.com）使用「找回密碼」功能。
賬號申訴。未設定密保或忘記了密保信息，可以通過「賬號申訴」找回。
使用密保卡。如果已綁定密保卡，可以通過驗證密保卡坐標來修改QQ密碼、找回QQ賬號、設定和使用安全服務。
通過密保問題或手機簡訊。通過密保問題找回密碼，需進入驗證界面，進行密保問題驗證，然後輸入新密碼完成修改。若綁定手機，還可以通過手機傳送簡訊來找回密碼。
請根據您的具體情況選擇合適的方法。