一天安排四餐時，可以考慮以下方案：
早餐安排在早上7點至8點，可以包括全麥麪包、烤鮭魚、蔬菜杯和新鮮蔬菜汁，以攝取優質蛋白質和維生素。
午餐在12點至14點之間，建議包括雞肉、魚肉、少量碳水化合物和250g蔬菜，避免高糖食物。
下午茶可以在15:30至16:00之間，作爲加餐，可以選擇低脂肪的碳水化合物如一根香蕉，或者堅果、水果等。
晚餐安排在18:00至20:00，應注重蛋白質和蔬菜的攝入，避免高糖和高脂肪食物。
夜宵可以考慮在晚上20:00至22:00，選擇一些輕食，如低脂肪酸奶或一小份水果沙拉。
這樣的安排保證了每餐間隔大約4小時，有助於保持血糖穩定，並確保身體在不同時間段都能獲得必要的營養。