鍛鍊三角肌後束有多種方法，包括使用啞鈴、拉力器和槓鈴等器材。以下是一些具體的練習動作及操作要點：
上斜側平舉。身體俯臥在上斜板凳上，雙手抓握啞鈴，手臂微曲，自然下放。發力後伸，想象向身體兩側發力，停頓0.5秒後緩慢還原。
蝴蝶機反向飛鳥。調整板凳高度，臀部坐實板凳，雙手抓握把，向前伸直。保持肩胛骨穩定，用三角肌後束髮力帶動手臂往後伸。
槓鈴體後提拉。雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆，將槓鈴置於體後，掌心朝後，雙手抓握槓鈴。保持肩胛骨微微含胸，用三角肌後束髮力提拉至頂點。
倒立划船。使用Smith機或TRX懸掛訓練設備，調整高度使身體倒立。握住橫杆，背部保持挺直，向上拉起身體。
俯身海豚式。坐在訓練椅上，雙手自然垂直於地面。控制啞鈴向上提起直至手臂伸直，控制啞鈴下落。
反式碟機展肩。坐在健身房的碟機上，雙手放在兩側的把手或啞鈴上，向後展開肩膀。
俯立側平舉。站立，雙手緊握啞鈴或拉力器，前傾身體。平舉啞鈴或拉力器至與肩平齊。
拉力器俯身側平舉。在拉力繩索機上模仿俯立側平舉的動作。
槓鈴後肩划船。站立，雙手握住槓鈴，槓鈴位於頸後。用三角肌後束的力量將槓鈴拉向自己。
在進行這些訓練時，請確保選擇適當的重量，並注意保持良好的姿勢和控制動作，以最大程度地減少受傷風險。同時，保持均衡飲食也很重要。