抗阻力訓練是一種鍛鍊方式，主要通過肌肉克服外部阻力來增強肌肉力量和耐力。
這種方式可以有效提高肌肉的體積和功能，其阻力來源可以是自身體重，也可以使用啞鈴、槓鈴、彈力帶等健身器材。抗阻力訓練的效果取決於所施加的阻力大小，例如，進行較大阻力訓練時，只能完成動作六次以下，這樣的訓練更側重於發展肌肉的力量；相對較小的阻力，可以完成12次以上的動作，這樣的訓練更側重於發展肌肉的耐力。
抗阻力訓練不僅限於年輕人，老年人尤其需要這種訓練來保持肌肉健康和身體功能。它對於提高代謝能力、降低慢性病風險、改善活動能力和保持骨骼強壯等方面都有積極作用。