低碳日建 議的碳水化合物 攝入量根 據不同的 飲食建 議有所不同。以下是 幾 種常 見的低碳日碳水化合物 攝入量建 議：
控制型低碳水：每日 淨碳水 攝入量在100-150克， 適合 體力活 動 較多的人群。 這 個 範圍可以 幫助 減肥成功 後保持 減肥效果。
溫和低碳水：每日 淨碳水 攝入量在50-100克， 適合大多 數普通 減肥人群， 並有 助於改善代 謝健康。
極低碳水：每日 淨碳水 攝入量在50克以下， 適合追求快速 減脂的人群，如生酮 飲食者。在 這 個 檔位下， 體 內脂肪燃 燒加速，可能 產生酮 體， 為大 腦和身 體供能。
體重 計算法：每斤 體重在低碳水日 攝入碳水量 為0.8-1克。例如， 一個60公斤的人在低碳水日 應 攝入96克-120克碳水化合物。
綜上所述，低碳日的碳水化合物 攝入量 應根 據 個人的健康 狀 況、活 動水平和 減肥目 標 來 確定。建 議 選 擇 適合自己生活方式和目 標的低碳日碳水化合物 攝入量。