使用健身器材時，重要的是掌握正確的技巧以確保訓練效果並避免受傷。以下是各類健身器材的使用方法：
坐姿推胸。調整座椅握把高度與胸部齊平，肘部低於肩部，推起時手肘不要完全伸直。
坐姿推肩。調整座椅高度，小臂垂直於地面，肩部發力向上推，手肘不要完全伸直。
高位下拉。調整卡槽固定大腿，座椅高度穩定肩胛骨，背闊肌發力下拉，挺胸收腹。
坐姿胯外展。下背部緊貼椅背，骨盆稍後移，腳踩踏板外八字，臀部發力外推。
腿內收。旋轉擋板朝外，腰背挺直，大腿內側發力向中間夾。
俯臥腿彎舉。勾起腳尖，大腿後側發力抬起，控制還原。
坐姿腿屈伸。調整器械高度，背部貼緊靠墊，大腿前側發力，控制慢回。
二頭彎舉。微微含胸駝背，手臂完全放在牧師椅上，二頭髮力抬起。
三頭臂屈伸。調整卡槽固定大腿，挺胸收腹，利用三頭力量壓下器械，肘關節不要超伸。
對於特定器材如跑步機、健身車或橢圓機等有氧器械，使用時應保持良好姿勢，並根據個人耐力和體能逐漸增加速度和強度。力量訓練器材如啞鈴和槓鈴使用時需選擇合適的重量，注意動作的正確性。在使用任何健身器材前，建議先閱讀使用說明，並在專業教練或有經驗的人員指導下進行練習。