健身的最佳時間取決於個人的健康狀況、健身目標以及日常日程。以下是一些推薦的健身時間：
早晨：早晨鍛鍊有助於提升新陳代謝和增加一天的活力。空氣清新，有助於帶來良好的心情。早晨適合進行有氧運動，如慢跑、快走或輕鬆的瑜伽和伸展運動。
上午：上午9點至11點是有氧中低運動的最佳時機，肌肉速度、耐力和力量相對最佳，還能增強人體活力。上午10點至11點，身體機能已經恢復至正常水平，空氣品質相對較好，可以進行一些簡單的有氧運動。
下午：下午2點至4點，肌肉承受能力較其他時間更高，能夠適應一些強度的運動，適合進行力量訓練和有氧運動。下午16點至19點，人體體能、氧攝入量都在峰值，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，可以進行高強度的健身鍛鍊。
傍晚：傍晚時分，體溫和肌肉溫度都有所上升，這對於防止受傷是有利的。可以進行力量訓練、有氧運動，或者參加團隊運動。
晚上：晚上7點至9點，人體運動能力達到最高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定，運動受傷的機率會小很多。
選擇最佳的健身時間時，應考慮個人的健康狀況、健身目標以及日常日程，以達到最佳的鍛鍊效果和避免不必要的傷害。