兜襠布的穿法主要包括以下步驟：
將兜襠布順時針旋轉一圈，交叉於腰間，左邊的布頭放在腰上方，右邊的布頭放在腰下方。
將左邊的布頭從左邊拉到右邊，覆蓋在右邊的布頭上。
將上面的一層布頭向內翻，把下面的一層布頭抬起，將其從上往下穿過腿間，讓布頭自然垂下。
將兜襠布上的繩子固定在腰際處，然後將其折成兩段，一段放在左邊，一段放在右邊。
從身體的前面把繩子送到身體後面，然後交叉左右兩段繩子，再送回來綁在腰際處。
雙手將兩段繩子繞在腰間並打個簡單的結，確保兜襠布固定，不易鬆脫。
需要注意的是，兜襠布的長度和寬度可能不同，穿著前應估算一下腰部的長度，並確保兜襠布的長度和寬度適合自己。如果是相撲選手使用的兜襠布（稱為「廻」），則他們會在清潔身體後直接纏繞，可能需要他人幫助以確保纏繞結實。