冬天跑步時，應注意以下幾點：
穿著保暖。穿著多層衣物，以保持體溫。建議穿著排汗層、保暖層和保護層。排汗層應選擇輕便、透氣的材料，如滌綸或絲質；保暖層可以選擇保暖內衣或羽絨服；保護層可選擇防風外套和手套，同時可戴帽子保護耳朵。
選擇合適的跑鞋。選擇保暖性能好、防滑耐磨的跑鞋，特別是鞋底花紋深的款式，有助於在雪地或結凍的地面上行走。
適當熱身。由於氣溫較低，需要更長時間的熱身來準備身體。熱身時不宜穿太厚，以免限制身體伸展。
控制運動強度。遵循逐漸增加運動量的原則，避免過度訓練導致傷病。建議按照10%原則調整跑量，即每周的跑量增加不超過上周的10%。
合理安排訓練計劃。冬天跑步應以有氧慢跑為主，有助於提高心肺功能和耐力。同時，可以加入一些體能訓練，如跑樓梯，以增強腿部和心肺功能。
注意跑後恢復。由於冬天氣溫低，肌肉彈性較差，跑後應充分休息和恢復。
遵循這些建議，可以在冬天安全、有效地進行跑步訓練。