冬天跑步時，建議穿着三層穿衣法，即貼身層、保暖層和隔離層。以下是詳細介紹：
貼身層。應選擇透氣速乾麪料的衣物，如緊身衣或壓縮衣，以保持排汗和舒適。
保暖層。可以選擇羽絨馬甲或柔軟的保暖內衣，以保持體溫。
隔離層。選擇一件輕便的防風外套，既可以防風又透氣，如果天氣更冷，可以加上一層薄薄的羽絨服或風衣。
除此之外，冬天跑步時還應特別注意保護耳朵和手部，可以戴上保暖帽子和手套，選擇一雙適合冬季跑步的鞋子，同時，根據天氣情況和個人感覺適當調整衣物層數，建議在室內進行熱身活動，以便更好地適應寒冷天氣，如果在戶外跑步，應選擇陽光充足、風向適宜的時間段。