初級瑜伽教程包括一系列基礎瑜伽動作和注意事項，以下是相關介紹：
基礎動作。瑜伽冥想（將雙腿交叉坐於墊子上，雙手合十，眼睛平視前方，保持正常呼吸），貓牛伸展（手膝著地，吸氣抬頭挺胸，呼氣拱背），樹式（站立，將重心轉移到一條腿，另一條腿抬起貼合到站立腿的內側），下犬式（四肢著地，吸氣抬頭，呼氣臀部向上），上犬式（俯臥，雙手推地，吸氣時胸部和頭部向上抬起），平板支撐（俯臥，腳尖和手臂支撐身體，保持身體呈一條直線）。
注意事項。若正在進行藥物治療、外科手術、或患有慢性病症，應先諮詢醫生，有高血壓或心臟問題的人應避免長時間站立或向後彎曲的姿勢，避免過度用力或超出身體能力的姿勢，懷孕期間練習瑜伽應特別小心。
練習時應保持呼吸順暢，避免屏息或持氣。每個動作都應緩慢進行，以避免身體受傷。初學者應從簡單的姿勢開始，逐漸增加難度。