南澳島一日游的攻略如下：
早上：
從汕頭市坐161公車到達南澳島水上運動中心公交站，然後前往碧桂園小區內的民宿休息。
8:30從民宿出發，前往長山尾燈塔、錢澳灣燈塔、前江灣沙灘公園等景點。
中午：
12:00在青澳灣附近用餐，享受海鮮美食。
下午：
繼續探索三囪崖燈塔、青澳灣沙灘、北回歸線標誌塔等景點。
17:00開始返回，途中可以參觀孤獨的樹和彩虹海。
晚上：
可以在後宅鎮或青澳灣享受日落美景，同時體驗當地的美食和文化。
注意事項：
南澳島以海鮮為主，可以選擇應季海鮮品嘗。
島內交通推薦選擇電動車，因為小轎車非常堵車。
儘量避免在節假日前往，以免人多和停車困難。
以上行程可以根據個人興趣和時間靈活調整，南澳島不僅有豐富的自然景觀，還有獨特的文化體驗，是一個適合一日游的好地方。