史密斯深蹲的重量有多 種不同的 設定和要求，具 體如下：
在深蹲大 賽中，使用的史密斯深蹲重量 為逐步 遞增的40kg、60kg、80kg、100kg、120kg，每 個重量做 十個， 參 賽 選手 輪流 進行，中途做不了 則淘汰，最 後 決 勝局以120kg蹲 數量多的 贏。
另一 種常 見的史密斯深蹲 訓 練 設定是，第一 組重量 為20kg，可以完成12 個，第二、第三 組重量 為40kg，也可以完成12 個，而第四 組的重量 為60kg，只能完成10 個。
對於 個人 訓 練，有 記 錄 顯示，某人在半年前的深蹲重量 為405磅，可以 連 續深蹲8 個。一周前，他挑 戰了自己的最新深蹲重量：445磅，成功的做了3 個。
以上信息展示了史密斯深蹲重量可以根 據不同的 訓 練目的和 個人能力 進行 靈活 調整。