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坐姿劃船怎麼做

坐姿划船的正確做法主要包括以下幾點:

器械調節。根據個人身高和臂長調節器械,確保護板距離適中,以便在運動中達到理想的拉伸效果。一般來說,手臂較長的人可以將護板後調以增加拉伸感,而身材較小的人可以適當縮短運動幅度以更好地感受背部收縮。

握把選擇。根據訓練目標選擇合適的握把高度。高握把主要針對三角肌後束和菱形肌,而低握把則針對背闊肌下部。同時,根據所選擇的握把高度調整訓練凳的高度。

動作執行。保持膝蓋微曲,前腳掌踩實踏板,以保持身體穩定。拉動手柄時,避免身體過度後仰,保持核心穩定。同時,避免聳肩,將把手拉到腹部位置,大小臂呈90度。

細節注意。拉動手柄時,肘關節應向後打開,保持小臂平直,以更好地刺激目標肌羣。身體略微前傾,含胸感覺將背部推出,拉動手柄時先讓上半身向後,同時挺胸,讓大臂有下壓趨勢,再順勢屈肘拉向腹部。

遵循這些指導原則可以確保坐姿划船訓練既安全又有效。