坐著睡覺並不是理想的睡眠姿勢，因為這種姿勢會對脊柱和關節產生較大的壓力，導致肌肉和脊柱得不到充分休息，保持在疲勞狀態。如果必須坐在椅子上睡覺，最佳姿勢是儘量讓身體接近躺下的狀態，例如將座椅靠背放倒後半躺，或者在腰部墊一個枕頭以保持頭和頸椎得到最大支撐。這樣可以最大程度地接近正常睡姿，使休息效果達到最大化。
然而，需要注意的是，趴在桌子上睡覺或者僅僅靠在椅背上睡覺都會對頸椎、腰椎造成損傷。因此，儘管坐著睡覺可能有時不可避免，但最佳策略是儘量避免這種睡姿，尤其是在長時間休息或睡眠時。如果條件允許，最好還是躺在床上睡覺，以獲得最佳的睡眠效果。