增加抵抗能力，即增強免疫力，可以通過多種方法實現，主要包括調整飲食、加強運動、保持良好的睡眠質量、保持樂觀的心態、適量補充維生素和礦物質、改善體內微生態環境等。具體如下：
在飲食方面。應攝入富含維生素C、E、A以及β-胡蘿蔔素的水果和蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、藍莓等，這些食物有助於增強身體抵抗力；應攝入富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、乳製品和豆類，以提供免疫系統所需的胺基酸；應攝入富含微量元素的食物，如海帶、木耳、核桃等，這些食物中的鐵、鋅、銅、錳、硒等元素對免疫系統至關重要。
在運動方面。應進行適量的有氧運動，如每天30到45分鐘的中等強度運動，可以提高免疫細胞的數量和活性，但應避免過度運動，以免抑制免疫系統。
在休息方面。應保證充足的睡眠質量，良好的睡眠有助於增加體內的淋巴細胞數量，增強免疫系統的功能。
在心態方面。保持樂觀的心態可以提升身體的整體健康狀況，有利於增強免疫力。
此外，適量飲水也是重要的，有助於排出體內的毒素，維護免疫系統健康。通過這些綜合措施，可以有效地增強身體的抵抗力，預防疾病。