增強式訓練是一種高強度、全身性的鍛鍊方式，旨在提高力量、耐力和爆發力。以下是一些常見的增強式訓練練習：
蹲跳。起始姿勢與深蹲相同，雙腳與肩同寬，核心收緊，挺胸。然後彎曲雙膝擺出深蹲姿勢，通過腳跟發力跳起，同時身體在空中伸直。落地時，再次彎曲膝蓋以減少衝擊力。
波比操。從深蹲姿勢開始，將雙手放在地面，雙手間距與肩同寬。將體重轉移到手掌，雙腳向後伸直成伏地挺身姿勢。完成一個伏地挺身後，雙腳向雙手靠近並跳起。
跳躍。類似於跑步姿勢，但雙臂擺動更加用力，雙腿跳起高度更高。核心肌肉要保持收緊。
鼓掌伏地挺身。從常規伏地挺身姿勢開始，核心收緊，身體成一直線。完成伏地挺身後，雙臂快速撐起，同時雙手在空中拍掌。
箱跳。在身前放置一個木箱或階梯，先踩一隻腳，然後用另一隻腳和力量跳上木箱。
跳箱。面對跳箱站立，手臂伸直過頭，重心在腳前掌。膝蓋彎曲，臀部後移成髖絞鏈姿勢。利用這股力量跳上箱子。
Sprawl跳。從棒式開始，往上跳，雙腿位於雙手外側。臀部低於膝蓋，抬起軀幹。
左右跳箱。站在跳箱旁，身體前彎，雙手放在箱子上。核心用力，腳往後踢跳到箱子另一邊。
驢子踢波比跳。從站立姿勢往空中跳躍，落地時蹲下，手撐地面，雙腳往後踢。然後跳回站姿。
轉向跳箱。站在跳箱旁，手臂舉高過頭，重心在腳前掌。臀部後移成髖絞鏈姿勢，手臂往後擺。
這些練習可以根據個人能力和訓練目標進行調整和組合。進行增強式訓練時，應注意正確的姿勢和技巧，以確保全全和效果。