增肌素食

增肌的素食選擇很多，以下是一些推薦的食物：

堅果。如杏仁，200克左右的杏仁含有約30克蛋白質，對增強肌肉有幫助。

藜麥。1杯生藜麥（約180克）含有24克左右的蛋白質和9種重要胺基酸，對肌肉生長有益。

種子類食物。如亞痲籽、芝痲、南瓜籽，這些食物富含蛋白質和「好脂肪」，亞痲籽還含有歐米伽3脂肪酸和多種抗氧化劑。

豆豉。含有30.78克蛋白質，是肉類食品的絕佳代替品。

除了這些食物，一日多餐也是增肌的關鍵，包括合理的碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入。