測量大腿圍和小腿圍的方法如下：
測量大腿圍。使用一根柔軟的捲尺或布尺，站在鏡子前，雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直，雙臂自然下垂，將捲尺或布尺的一端放在臀部最寬的位置，緊貼皮膚但不要過緊，然後讓捲尺或布尺沿着大腿周圍測量，確保測量工具始終保持水平，不要扭曲或彎曲，記錄下測量結果。
測量小腿圍。將捲尺或布尺移至小腿最粗的部位，同樣沿着小腿周圍測量並記錄讀數，也可以在膝蓋周圍和踝關節周圍進行類似測量，並記錄相應的讀數。
在進行測量時，最好在早晨剛起牀時進行，因爲此時身體最爲放鬆，腿部肌肉沒有經過一天的活動而變得緊張，此外，避免在飯後立即測量，因爲喫飽後腿部可能會稍微腫脹，影響測量結果的準確性。爲了獲得更準確的腿圍數據，建議進行多次測量，然後將這些數據相加，最後除以測量次數，得到一箇平均值。