大頭肌通常指的是肩部的三角肌，通過一系列的健身動作可以有效地鍛鍊到這塊肌肉，以下是相關動作介紹：
交替彎舉。這個動作可以鍛鍊到三角肌的前束，站立或坐姿，雙手各握一箇啞鈴，交替進行彎舉動作。
側彎舉。這個動作同樣針對三角肌的前束，站立姿勢，雙手各握啞鈴，向兩側平舉。
俯臥撐。包括寬距、中距離、窄距等不同形式的俯臥撐，主要鍛鍊胸大肌和三角肌的前束。
繩索錘式彎舉。這個動作主要針對肱二頭肌，但也能涉及到肩部肌肉。
直杆或曲杆槓鈴彎舉。通過調整握距，可以鍛鍊到不同部位的肩部肌肉。
啞鈴彎舉。包括錘式彎舉和錘式彎舉胸前等不同的啞鈴彎舉動作。
此外，還有上斜腿舉、擊掌卷腹等動作。這些動作不僅能幫助鍛鍊大頭肌，還能增強肩部的穩定性和力量。不過，建議在進行肌肉訓練時要注意訓練強度，根據自身體質狀況制定合理的訓練方案，防止不當訓練對自身產生不良影響。