拉伸腹肌的方法有多種，以下是一些常見的腹部拉伸動作：
俯臥式腹直肌拉伸。俯臥在墊子上，雙手比肩膀略寬，放在肩膀的前側。吸氣準備，呼氣時慢慢將上半身推起，直到手臂完全伸直，感受腹部的拉伸感，保持均勻呼吸。注意保持髖關節貼地，避免腰部受傷。根據個人柔韌性調整手的位置，以找到最合適的拉伸感。
站立仰臥腹部拉伸。站立直立，腿稍微分開。將雙手抬起，交叉在頭頂，緩慢向一側傾斜，感受腹部的拉伸。保持15到30秒，然後換另一側。
貓-牛拉伸。在地板上四肢着地，手肘和肩膀對齊，膝蓋和臀部對齊。依次進行弓背和仰背的動作，模仿貓和牛的姿勢，反覆進行這兩個動作。
坐姿扭轉。坐在地板上，腿交叉。用一隻手搭在另一隻膝蓋上，扭轉身體，儘量轉動上半身。用對手支撐身體，保持15到30秒，然後換另一側。
腹斜肌拉伸。腳背貼地，大小腿微微離地，雙手撐在身體兩邊，臀部向後向上，腹部收緊，背部下壓，雙手充分向前延伸。一側手肘撐地，保持身體成一直線，充分拉伸腹斜肌。
在進行這些動作時，注意保持正確的姿勢和呼吸方式，避免過度拉伸或造成傷害。