提升腕力的方法有很多，主要包括：
提重物。提高握力是增強腕力的有效方法。可以通過提拿重物來增強握力，如提重物行走或使用握力球。
指臥撐。用十個指頭著地做伏地挺身，可以增強握力和腕力。
單槓懸垂。通過單槓懸垂的方式，可以增強握力和上肢力量。
卷「千斤腕」。這是一種增強腕力和耐力的有效方法。通過使用重物和繩子進行捲動練習，可以提高腕力。
側彎舉。側握啞鈴進行彎舉，可以發展前臂和上臂肌群。
手腕彎舉。通過各種手腕彎舉練習，可以增強手腕和前臂的力量。
使用彈力帶。使用彈力帶進行手腕彎舉，有助於增強手腕力量和靈活性。
扳手腕。通過練習扳手腕，可以專門增強腕力。
動態拉伸和靜態拉伸。進行手指到手腕的動態和靜態拉伸，有助於提高靈活性和腕力。
特定器械訓練。使用如腕力器等特定器械進行訓練，可以針對性地提升腕力。
這些方法可以單獨進行，也可以結合使用，以達到最佳的鍛鍊效果。重要的是要堅持訓練，並根據個人的身體狀況和健身水平調整訓練強度和方法。