練習腹式呼吸的步驟如下：
選擇一箇舒適的姿勢，如仰臥或坐姿，確保身體放鬆。
將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，以確保在呼吸時胸部保持不動。
用鼻子緩慢而深長地吸氣，感覺腹部隆起，吸氣時橫膈膜收縮並下降，擠壓腹部的內臟，使腹部鼓起。
用口緩慢地呼氣，感覺腹部自然凹陷，向內朝脊柱方向收縮。
重複上述步驟，吸氣時保持胸部不動，呼氣時專注於腹部的收縮。
練習時注意呼吸的節奏和深度，儘量保持呼吸平穩和柔和。
初學者可以從每次練習3到5分鐘開始，逐漸增加到每次10到15分鐘，每天進行2到3次練習。
需要注意的是，練習腹式呼吸時應避免在飽食後進行，以免感到不適；選擇空氣流通的地方進行練習；練習強度可以逐漸增加，但應根據個人體質適度調整。