舉啞鈴是一種常見的力量訓練方法，可以鍛鍊身體的多箇部位，包括胸部、肩部、手臂等。以下是舉啞鈴的一些常見方法：
雙臂借力推舉。起始姿勢爲雙腳與肩同寬站立，兩手持啞鈴置於肩部高度。將啞鈴快速上舉，同時將雙腿呈前後錯開的站立姿勢，後腿保持三關節伸展，前腿略微彎曲。
弓步至雙臂啞鈴肩上推舉。雙腳與肩同寬站立，兩手持啞鈴於胸前。向前弓步，達到穩定姿勢時，雙膝屈曲90度，前腳應平放在地面上，後腳腳跟離地。然後，用前腳蹬離地面回到站立姿勢，同時將啞鈴上舉過頭，直至雙臂完全伸展。
彎舉至肩上推舉。先站在矮椅前面，雙腳與肩同寬。一條腿踏上矮椅，腳和膝保持朝向正前方，站直並保持平衡。然後另一條腿屈髖屈膝，平衡後，屈肘並將啞鈴上舉過頭直至雙臂完全伸展。慢慢讓啞鈴回到起始位置，對側腿回到地面。
下斜啞鈴臥推。這個動作針對胸部，需要使用下斜臥推凳。起始姿勢爲臥姿，手持啞鈴，進行推舉動作。
坐姿對握啞鈴推舉。針對肩部，將兩個啞鈴靠在一起，雙手全程用力往裏擠壓啞鈴。
俯臥啞鈴側平舉。針對肩部，這個動作可以很好地鍛鍊肩後束。
啞鈴彎舉。針對手臂，包括上斜凳啞鈴彎舉、上斜啞鈴錘式彎舉和俯身啞鈴臂屈伸等。這些動作可以有效地鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。
這些動作可以根據個人的訓練目標和身體部位進行調整和選擇。進行這些動作時，應注意正確的姿勢和技巧，以確保安全和效果。