廋身操是一種有效的減肥和塑形鍛鍊方式，可以通過一系列針對性的動作來緊實肌肉和改善身體線條。以下是一些推薦的廋身操動作：
平板支撐臀橋。平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部至腰部與大腿成直線，再回落。重複此動作3組，每組20次。
美人抬腿。側躺於地，用手肘支撐起上半身，下面的腿彎曲，上面的腿伸直與身體成90度角。維持10秒，每側重複10次，左右各做20次。
功夫踢腿。扶住牆壁或椅子，抬起一條腿，膝蓋彎曲90度，另一條腿抬起，儘量使股關節運動效果最好。保持大腿、膝蓋和腳踝三處高度相同，重複10次。
瘦臀姿。仰躺，兩膝併攏抬起，畫圓順時針和逆時針各10次。兩手平放貼地，兩腳併攏，膝蓋彎曲90度。慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部朝右轉，維持10秒，換邊重複。
抬腰體操。仰躺，手掌朝上放於身體兩側，膝蓋併攏彎曲。運用腰背力量抬起身體，停留10秒後慢慢回落，重複10次。
除了上述動作外，還可以嘗試有氧操、塑形操、啞鈴操和墊上操等。有氧操和塑形操適合初學者和想要塑形的人群；啞鈴操專注於手臂訓練；墊上操則主要針對腰腹和腿部訓練。建議根據個人需求和體能水平選擇合適的廋身操動作，堅持鍛鍊以獲得最佳效果。