彈力帶是一種便攜且有效的訓練工具，可以用於練習多種身體部位和動作。以下是一些可以使用彈力帶進行的練習：
手臂訓練：彈力帶屈伸可以鍛鍊股四頭肌，改善伸直動作。此外，還可以進行前臂屈伸練習、前平舉擴胸練習、後伸彎臂飛鳥等動作，有助於塑造完美手臂線條。
腿部訓練：深蹲和臀橋等動作可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，增加腿部的阻力，使訓練更加有趣且有效。
肩背訓練：彈力帶環繞動作可以打通全身堵塞，使肩背感到舒暢。此外，還可以進行側向臂屈伸，鍛鍊到側腹部肌肉羣，同時更好地鍛鍊到肩部和上肢肌肉。
胸部和背部訓練：雙槓臂屈伸可以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌，兼顧背闊肌、斜方肌等。
核心訓練：阻力帶卷腹動作可以增加腹部訓練的難度和效果，有助於加強核心穩定性。
柔韌性訓練：彈力帶可以用於四肢前屈、後伸、外展、內收、環轉等各個方向的動作，以活動四肢各個關節，增加柔韌性。
彈力帶訓練的優點包括增強身體靈活性、輔助治療慢性疾病、改善肌力和加快代謝。由於彈力帶提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，因此訓練效果更佳。此外，彈力帶彈性阻力訓練是一種特殊的阻力訓練，可以在任何位置及姿態訓練全身大部分肌肉，且易於攜帶，能隨時進行訓練。