快走的正確姿勢和注意事項如下：
上半身。保持頭部豎直，眼睛平視前方，下顎微微內收，以保持身體平衡。背部保持挺直，肩膀放鬆並自然下垂。手臂自然擺動，以增加步伐的節奏感和力量。
下半身。跨大步伐，感覺臀部的肌肉被牽動，踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。每一步都要有力而均勻，儘量保持相同的步幅，避免突然加速或減速。
呼吸。呼吸要均勻而有節奏，儘量通過鼻子吸氣，通過嘴巴慢慢呼出。深呼吸有助於更多氧氣進入體內，加速新陳代謝，提高身體的耐力。
安全。選擇平坦、寬敞、無障礙物的路段進行鍛鍊，注意周圍交通情況。
熱身與拉伸。快步走前要做好熱身運動，特別是關節和肌肉的拉伸運動。
補充水分與休息。過程中要注意補充水分和休息。
環境衛生與公共秩序。注意保護環境衛生和公共秩序。
心理狀態。保持樂觀、積極的心態，避免過度緊張和焦慮。
快走是一種簡單有效的鍛鍊方式，可以根據個人情況選擇適當的快步走速度和路線，初學者可以從慢走到快走逐漸過渡，並逐漸增加運動時間和強度。