鍛鍊臀部肌肉以提升臀部線條，可以通過以下幾種方法實現：
橋式動作。仰臥在瑜伽墊上，雙腳踩地與髖同寬，腳內側緊貼地面，腳跟發力，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，保持核心收緊，避免骨盆前傾或腹部高於髖部。
跪姿向後抬腿。跪在瑜伽墊上，大小腿彎曲成90度，將一條腿向上抬起，保持核心穩定，可左右交替進行。
跪姿俯身髖外展。保持肩背臀成一直線，向外打開腿部，用臀部力量帶動大腿，然後抬高膝蓋，可閉眼用意念集中臀部發力。
抬腿夾臀。趴在瑜伽墊上，兩腿分開，兩腳跟併攏，抬起膝蓋在空中相碰，注意全程不憋氣，可配合呼吸。
槓鈴臀橋。使用槓鈴進行臀橋動作，重點是用臀部而非腰部發力。
啞鈴直腿硬拉。使用啞鈴進行直腿硬拉，重點鍛鍊臀部和大腿後側。
站姿繩索挺髖。利用繩索進行挺髖動作，重點感受臀部發力。
俯臥蛙踢。進行俯臥蛙踢動作，重點鍛鍊臀部外側。
單腿臀橋。進行單腿臀橋動作，重點鍛鍊臀部和核心穩定性。
此外，還可以進行啞鈴擺盪、啞鈴臀推、啞鈴羅馬尼亞硬拉、站姿繩索挺髖等動作。這些動作可以在正式臀部訓練前作為熱身或輔助練習。進行任何鍛鍊時，都應保持正確的姿勢，避免受傷。同時，應根據個人的身體狀況和能力選擇合適的動作和重量。