原地跑步是一種簡單有效的鍛鍊方式，以下是進行原地跑步時要領和注意事項：
頭部和手臂。頭部微微抬起，眼睛平視前方，頸部和頭部肌肉放鬆，挺胸、收腹，雙肘彎曲，兩肩略為提起，兩臂彎曲大約90度，讓手臂自然地進行前後擺動，向前擺動時，手臂可略向內，向後擺動時則略向外。
上肢。在向前擺動時，大腿儘量向前上方抬高，使腳離地至少20厘米，這樣可以鍛鍊腹部肌肉，同時保持呼吸均勻、細長、充分而有節奏，小腿保持放鬆狀態，自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，使腳跟不要著地，利用地面的反彈力量讓動作有節奏地進行。
下肢。在跑步過程中如果出現身體不適，應立即停止跑步並休息，如果在跑步後第二天感到渾身酸痛，應適當減輕跑步強度，建議每周至少進行三至四次原地跑步，最佳次數為每周五次。
全身。在原地跑步前應進行充分的準備活動，持續大約五分鐘到十分鐘，可以進行全身柔韌性練習，如快步走或靜態伸展活動。