培養專注力的方法有很多，可以從多箇方面着手來提高自己的專注能力。以下是一些推薦的做法：
提升自我約束力。規定學習或工作任務的時間限制，並在完成時給予自己適當的獎勵和休息時間。
練習感官和身體協調。通過聽覺（如聽故事、複述內容）、視覺（如拼圖、閱讀）和身體協調（如跳繩、舞蹈）的訓練來提高專注力和自我控制能力。
減少干擾。在孩子或自己專注於某項活動時，避免過多的干擾，如不必要的嘮叨和訓斥。
使用專注力訓練工具。如舒爾特方格等專業的訓練方法，可以幫助提高專注力。
減少電子產品的使用。過多接觸電子屏幕會分散注意力，減少對孩子或自己的電子產品的依賴，特別是睡前不使用電子設備。
創造有利於專注的環境。保持學習環境整潔有序，定期整理玩具和書籍，避免一次性給孩子太多選擇，讓孩子一次只專注於一件事。
鼓勵孩子獨立完成任務。鼓勵孩子獨立完成任務，而不是依賴他人的幫助。
家長的良好示範。家長通過自身行爲爲孩子樹立專注的榜樣，如讀書、討論等。
使用手機應用程序輔助。使用專門設計的手機應用程序來限制使用時間，並屏蔽干擾學習的應用。
進行定期的專注力訓練。如定時任務、大聲朗讀、手工活動等，這些活動不僅有助於提高專注力，還能增進親子關係。
通過上述方法的結合運用，可以有效提高個人或孩子的專注能力。