快速健身的方法有多種，主要包括：
三七法。這是一種高效率的訓練方法，具體操作是在訓練過程中，第一組做3次，第二組做4次，以此類推，直到最後一組做7次，每組間休息15秒，這種方法可以在較短時間內達到傳統方法相同的訓練效果。
組內暫停法。這種方法強調在每組訓練中做到力竭，比如第一組做15次力竭，然後休息再做，直到完成更多次數，這種方法可以提高訓練強度。
遞減法。先用較重的重量做到力竭，然後遞減重量繼續做到力竭，這種方法可以有效提高肌肉力量和體積。
選擇合適的鍛鍊方法。比如跑步、游泳、俯臥撐、平板支撐和深蹲等，這些方法能有效鍛鍊心肺功能和各大肌羣。
進行熱身和拉伸。熱身訓練和動態拉伸可以激活身體肌羣，避免受傷。
合理安排力量訓練和有氧運動。在體能最充沛時進行力量訓練，並在訓練後合理安排有氧運動，如慢跑、動感單車等，以減脂或增肌。
注意飲食和休息。保證高蛋白飲食，促進肌肉合成，同時在訓練後給肌肉足夠的休息時間。
結合這些方法，可以根據個人情況和目標制定有效的健身計劃。