摔跤是一種技巧性很強的運動，涉及多種技巧和動作。以下是一些基本的摔跤動作和方法：
保持低姿勢，微彎腰部，目視前方，雙手不要張開以保持靈活性。
移動時可以採用環繞步，即當對手試圖從一側接近時，你向相反方向移動，同時保持身體轉向對手。
防止對手抱腿，如果對手抱住你的腿，可以按手並往後撤腳。
抱腿技術，即你主動抱住對手的腿，然後進行拉、按等動作，以此來控制對手。
身體不要成直線，利用身體的前衝力和膝蓋的支撐來進行抱摔。
踢技，包括踢腿和抽腿等，踢腿時要注意角度和力度，抽腿則多用於逃跑和反擊。
跪姿防守，當被對手控制時，可以採取跪姿防守動作。
這些動作和方法需要結合實際情況靈活運用。在練習過程中，安全是最重要的考慮因素。建議由專業教練指導，以避免受傷。