蛙跳是一種鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的跳躍運動。以下是蛙跳的動作要領：
起始姿勢。雙腳分開站立，腳距略寬於肩寬，膝蓋微屈呈半蹲狀態，雙手自然向後伸展。
跳躍動作。集中力量於雙腿，迅速有力地向後蹬地，同時確保髖關節、膝蓋及踝關節充分伸展，雙臂隨腿部發力向前上方揮動，為身體提供額外動力。
落地緩衝。使用全腳掌觸地，並迅速屈膝進行緩衝，以減少對膝關節的衝擊，同時雙臂恢復至預備姿勢。
為了達到最佳鍛鍊效果，建議連續執行5至7次蛙跳，休息片刻後再進行3至4組，每組跳躍15至20次。重要的是要保持動作的準確性和流暢性，避免因粗心導致的受傷。此外，蛙跳對腿部力量的鍛鍊效果顯著，但過度訓練可能影響骨骼發育，尤其是對於青少年和兒童，應謹慎進行。